{"id":7047,"date":"2023-09-13T10:13:05","date_gmt":"2023-09-13T08:13:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.associazionepsyche.it\/it\/?p=7047"},"modified":"2023-09-13T10:19:38","modified_gmt":"2023-09-13T08:19:38","slug":"le-vacanze-sono-finite-come-non-cadere-nellansia-e-nella-depressione","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.associazionepsyche.it\/it\/le-vacanze-sono-finite-come-non-cadere-nellansia-e-nella-depressione\/","title":{"rendered":"Le vacanze sono finite: come non cadere nell\u2019ansia e nella depressione"},"content":{"rendered":"\n<p>A cura di Chiara Bruno<\/p>\n\n\n\n<p>Il rientro dalle vacanze estive provoca in molte persone sensazioni di disagio, che possono trasformarsi in stati ansiosi o depressivi. In Italia questi stati, per il 40% delle persone, si trasformano in\u00a0<em>Post Vacation Blues<\/em>, una forma di depressione dovuta al ritorno dalle vacanze. Esistono per\u00f2 delle strategie da mettere in atto per rendere affrontabile questo periodo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Settembre, contrariamente a quanto dice il calendario solare, per la maggior parte delle persone \u00e8 il mese degli inizi: si riprende a lavorare, i ritmi diventano frenetici e molti sono consapevoli che arriver\u00e0 un periodo di freddo e buio, a differenza della primavera che preannuncia invece l\u2019arrivo dell\u2019estate e del tanto desiderato relax.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><a href=\"https:\/\/www.associazionepsyche.it\/it\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/giovane-femmina-di-vista-frontale-con-il-sacchetto-rosso-sullo-spazio-blu-chiaro-1-scaled.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.associazionepsyche.it\/it\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/giovane-femmina-di-vista-frontale-con-il-sacchetto-rosso-sullo-spazio-blu-chiaro-1-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7049\" width=\"824\" height=\"549\" srcset=\"https:\/\/www.associazionepsyche.it\/it\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/giovane-femmina-di-vista-frontale-con-il-sacchetto-rosso-sullo-spazio-blu-chiaro-1-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.associazionepsyche.it\/it\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/giovane-femmina-di-vista-frontale-con-il-sacchetto-rosso-sullo-spazio-blu-chiaro-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.associazionepsyche.it\/it\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/giovane-femmina-di-vista-frontale-con-il-sacchetto-rosso-sullo-spazio-blu-chiaro-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.associazionepsyche.it\/it\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/giovane-femmina-di-vista-frontale-con-il-sacchetto-rosso-sullo-spazio-blu-chiaro-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.associazionepsyche.it\/it\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/giovane-femmina-di-vista-frontale-con-il-sacchetto-rosso-sullo-spazio-blu-chiaro-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 824px) 100vw, 824px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Il rientro dalle vacanze, dunque, significa spesso tornare a rivivere stress e ansia, dovuti agli impegni e alle responsabilit\u00e0 quotidiane, che fanno sentire sopraffatti, anche perch\u00e9, sappiamo che, alcuni di questi sono stati rimandati proprio fino ad oggi.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Da ultimo, le vacanze permettono ad alcune persone di rivivere la migliore versione di s\u00e9 stesse: sono pi\u00f9 spensierate e l\u2019umore \u00e8 pi\u00f9 alto, quindi, il pensiero di dover lasciar andare quella parte di s\u00e9, provoca tristezza.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Nella maggior parte dei casi questa condizione psicologica \u00e8 transitoria, ma \u00e8 bene contenerla e prendersene cura.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Come fare?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Qui sotto un elenco di semplici strategie, che \u00e8 importante adottare per affrontare al meglio il ritorno dalle vacanze<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Essere benevoli con s\u00e9 stessi<\/strong>: ci\u00f2 che state provando viene definita \u201cSindrome da rientro\u201d; \u00e8 piuttosto comune, dunque non disperate e non siate troppo severi con voi stessi. Prendetevi il vostro tempo e concedete alla mente e al corpo di riabituarsi ai nuovi ritmi perch\u00e9 l\u2019essere umano non \u00e8 una macchina e ha bisogno di riadattarsi e ristabilire degli equilibri.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Riconoscete ed accettate i vostri limiti<\/strong>&nbsp;<strong>e le vostre risorse<\/strong>: cosa potete chiedere a voi stessi e cosa no? Quali risorse avete in questo periodo e di quali avreste bisogno? Provate a rispondere a queste domande, in modo da non pretendere troppo da voi stessi&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Definire i giusti obiettivi<\/strong>: la sensazione di dover tornare a fare tutto e subito pu\u00f2 prendere il sopravvento, ma quello che risulta essere pi\u00f9 funzionale \u00e8 stabilire obiettivi raggiungibili da perseguire, e non impossibili. Un buon metodo potrebbe essere quello di pensare a micro-obiettivi, anche giornalieri o settimanali, per raggiungerne uno macro, magari alla fine del mese.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Prendersi cura di s\u00e9:<\/strong>&nbsp;occupatevi del vostro benessere fisico e psicologico, ascoltandovi per capire di cosa avete veramente bisogno. Ricordate di non trascurare il vostro stato d\u2019animo e, se fosse il caso, affidatevi a professionisti come medici e psicologi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ricostituzione delle routine:&nbsp;<\/strong>dopo un periodo di \u201cvita lenta\u201d (cos\u00ec viene definita dai social media), riprendete in mano l\u2019agenda e organizzate le giornate e gli impegni quotidiani. Questo vi permetter\u00e0 di stabilire quali sono le vostre priorit\u00e0, cos\u00ec da fare ordine tra i vostri pensieri.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gradualit\u00e0<\/strong>: cercate di rientrare al lavoro e nei soliti ritmi con progressivit\u00e0, magari concedendovi delle pause tra un\u2019attivit\u00e0 ed un\u2019altra. Anche la semplice \u201cpausa caff\u00e8\u201d pu\u00f2 essere un ottimo momento per ricaricarsi e continuare a vivere la propria giornata senza essere sopraffatti.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Coltivare hobby e passioni:&nbsp;<\/strong>\u00e8 fondamentale poter nutrire aspetti che vi caratterizzano; quindi, continuate a ritagliarvi spazi per fare quello che vi piace affinch\u00e9 la settimana sia costellata anche di momenti piacevoli e totalmente dedicati a voi e a quello che vi appartiene spontaneamente<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Non chiudersi nella dimensione casalinga<\/strong>: mantenete l\u2019abitudine acquisita durante l\u2019estate di stare all\u2019aria aperta, per esempio praticando dell\u2019attivit\u00e0 fisica e organizzando delle gite fuori porta. Il sole non esiste solo d\u2019estate, ma ne sentirete i benefici solamente mettendo il naso fuori da casa.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Relazioni:&nbsp;<\/strong>durante le vacanze avrete avuto modo di dedicare pi\u00f9 tempo agli affetti e alle nuove conoscenze. Adesso, non mettetele da parte, anzi continuate a coltivare i rapporti e a tenere vicine le persone care, che potranno essere fonte di svago, ma anche di supporto.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Stabilire delle buone regole nella famiglia:&nbsp;<\/strong>cos\u00ec come per voi stessi, anche all\u2019interno della vostra famiglia e per i pi\u00f9 piccoli \u00e8 importante creare e ristabilire poche e chiare regole, che permettano a tutti di vivere in un contesto prevedibile, e dunque pi\u00f9 sereno, grazie alle norme interne condivise dai componenti del nucleo famigliare.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>In conclusione, il ritorno dalle vacanze pu\u00f2 essere un periodo faticoso, ma affrontabile se si prova a riconoscere il proprio stato d\u2019animo e ad occuparsene. In generale, \u00e8 fondamentale rendersi conto di quanto profondo sia il disagio e, nel caso non siate in grado di attivarvi da soli, nel mettere in atto queste strategie, provate a rivolgervi a qualcuno di cui vi fidate o ad un professionista. Chiedere aiuto potrebbe garantirvi maggior serenit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n<p>Inoltre, questa condizione psicologica ed il fatto di riprendere la vita quotidiana possono servire come spunti di riflessione rispetto a cosa vorreste cambiare, cosa vi piace del lavoro e delle vostre abitudini e cosa non vi piace. \u00c8 quindi un buon momento per capire se e in cosa vorreste migliorare la qualit\u00e0 della vostra vita.<\/p>\n\n\n\n<p>Grazie all\u2019attuazione delle strategie descritte finora sar\u00e0 pi\u00f9 facile tornare alla quotidianit\u00e0 senza farvi governare dallo stress e dalla malinconia del rientro dalle vacanze.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>SITOGRAFIA <\/p>\n\n\n\n<p><em><a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/332528655_Back_to_work_bang_Difficulties_emotions_and_adjustment_strategies_when_returning_to_work_after_a_vacation\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Back to work bang! Difficulties, emotions and adjustment strategies when returning to work after a vacation<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em><a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s11482-009-9091-9?source=post_page---------------------------\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Vacationers Happier, but Most not Happier After a Holiday<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/kops.uni-konstanz.de\/server\/api\/core\/bitstreams\/8ccf0ca3-99ad-4ef6-946f-bcfd6e9b1664\/content\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>How long do you benefit from vacation? A closer look at the fade-out of vacation effects<\/em><\/a><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A cura di Chiara Bruno Il rientro dalle vacanze estive provoca in molte persone sensazioni di disagio, che possono trasformarsi in stati ansiosi o depressivi. 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